KETTLEBELL

Il kettlebell č semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. Č una palestra completa che si tiene in una mano. E' un attrezzo antichissimo, infatti le prime versioni rudimentali erano gią presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare.

I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo.

Il kettlebell training č ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attivitą sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA e tra gli atleti di pugilato, rugby e wrestling.

L'allenamento con i kettlebell si basa sul miglioramento di:

  • capacitą cardiovascolare
  • forza resistente
  • flessibilitą
  • elasticitą
  • reattivitą neuromuscolare
  • potenza esplosiva e generale

Il fatto che nelle discipline di combattimento e nei corpi militari venga usato il kettlebell a discapito degli attrezzi da palestra, č il sintomo che il kettlebell dą un vantaggio in termini di forza generica, reattivitą neuromuscolare, funzionalitą motoria. Se gli esercizi con i kettlebell verranno eseguiti stile "circuit training", i guadagni riguarderanno anche la resistenza muscolare, quindi grande lavoro a livello cardiovascolare.

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